Den 12 maj passerade riktkarlen Barathpour, delmål 1 av 4 på vår väg från Pokhara till Mount Everest. Av alla er som klarat att hålla stegsnittet 10 000 steg/dag vinner följande fem personer och medlemmarna i följande lag varsitt armsvettband.

Grattis, bra kämpat.

Vi säger grattis till alla 32 vinnare! Ni som har vunnit, kontakta oss på adressen info@tappa.se för att meddela vilken adress priset ska skickas till. Lagpriserna skickas till lagledaren som sedan delar ut priserna till sina lagkamrater. Det räcker alltså att lagledaren hör av sig och meddelar adress gällande lagpriserna.

Nu tar vi sikte på Kathmandu, delmål 2. Kämpa på!

Vad är sant eller falskt om träning och motion?

1. Det går att punktförbränna fett – 100 situps om dagen får bort bilringarna!
   - Falskt! Tyvärr! Punktförbränning existerar inte, fett förbränns jämnt över hela kroppen. Du kan t ex inte förbränna fettet på magen genom att göra situps, däremot kan du se slankare ut eftersom du får starkare magmuskler. Det enda sättet förbränna fett är att göra av med fler kalorier än du tar in, genom ökad fysisk aktivitet och sund kost!
2. Alla kan inte få rutor på magen.
   - Falskt! Alla har rutor på magen, det som avgör om de syns eller inte är mängden underhudsfett. För att få ett synligt sexpack på magen måste mängden underhudsfett på magen vara liten.
3. Att äta sent på kvällen gör dig tjock.
   - Falskt! Det som påverkar din vikt är energiintaget kontra energiförbrukningen. Äter du för mycket och undviker träning kommer du lägga på dig oavsett vilken tid på dygnet du äter. Om du förbränner mer kalorier än du äter, kommer du att gå ner i vikt – så enkelt är det.
4. All träning ger effekt oavsett om du får träningsvärk eller inte.
   - Sant. Träning behöver inte göra ont för att ha resultat. Även lågintensiv träning som promenader ger effekt även om man inte får träningsvärk efteråt. Har du precis börjat träna eller ändrar din träning kan du få träningsvärk eftersom musklerna är ovana. Är du van vid att träna och har en smidig kropp får du inte lika lätt träningsvärk.
5. Det är ingen idé att träna korta pass, det har ingen effekt varken på hälsa eller vikt.
   - Falskt! All fysisk aktivitet räknas och ingen träning är förgäves! Det viktiga är inte hur länge du tränar utan att du tränar, se till röra på dig varje dag. Ta en promenad på lunchen, ta trapporna, cykla, lek med dina barn… Flera små träningstillfällen blir tillsammans en bra träning när allt kommer omkring. Den bästa träningen är bekant den som blir av!
6. 30 minuter om dagen räcker!
   - Sant! Det räcker med 30 minuters fysisk aktivitet om dagen för att få positiva hälsoeffekter. Hinner du inte röra på dig 30 minuter i en följd, dela upp tiden under dagen – 10 minters lunchpromenad, ta trapporna, cykla till affären, jogga på stället under reklampausen – alla sätt som blir av är bra! Vill du gå ner i kan du behöva träna längre sammanhållen tid för att få effekt.
7. Efter träning kan jag passa på att äta vad jag vill för kroppen förbränner det på en gång.
   - Falskt! Förbränningen ökar efter träningspasset, men det betyder inte att du kan smälla i dig vad som helst utan att det märks. Det är dock viktigt att äta något litet direkt efter passet så att kroppen kan återhämta sig så fort som möjligt. Proteiner för att bygga upp musklerna, kolhydrater för att ge dig energi och vatten/dryck för att återställa vätskebalansen.
8. Jag har ingen fettförbränning.
   - Falskt! Du förbränner faktiskt fett hela tiden, även när du inte rör på dig! Visst har somliga personer högre förbränning än andra vilket gör att de inte går upp i vikt så lätt. Men din egen förbränning styrs av hur mycket du rör på dig och vad du stoppar i dig.
9. Det är bättre för hälsan att vara överviktig och ha bra kondition än att vara smal och otränad.
   - Sant! Hellre lite rund och vältränad än smal och inaktiv. En stor amerikansk studie visar att vältränade överviktiga män har mindre risk att dö i hjärt-kärlsjukdomar än smala inaktiva män. Rör på dig så får du bättre hälsa! Fysisk aktivitet förebygger sjukdomar och gör dig på gott humör, så rör på dig varje dag!
10. Jag har så bra grundkondition, jag behöver inte träna!
    - Falskt! Tyvärr – det går inte att leva på gamla meriter, kondition är en färskvara som kräver regelbunden träning.

Källor:
www.motionstipset.se
Sölveborn, Sven-Anders: Dags att avliva myterna inom idrott, skador och rörelseapparaten. 2003
ICA-Kuriren nr 1/2007

Vill du ta dina promenader till en högre nivå? En promenad i rask takt som gör dig andfådd och svettig ger dig större hälsoeffekter. Hjärtat får jobba mer och du ökar din kondition.

1. Se till att ha bra skor och om du vill, ta med dig en vattenflaska.
2. Gå i ett tempo som gör att du blir lätt andfådd och svettig (5-6 km/timme)
3. Lyssna gärna på musik eller en talbok så får du extra energi och inspiration.
4. Gå minst 30 minuter om dagen. Det behöver inte vara sammanhängande tid, du får samma hälsomässiga fördelar om du delar upp det i t ex 3 x 10 minuter. När du väl har kommit igång kanske du kan fortsätta 10 minuter till
5. En promenad i ojämn terräng i skog och mark är en större utmaning och ökar din balans, styrka och kondition. Dessutom mår man bra av att vara ute i naturen.
6. Gå i branta uppförsbackar.
7. Intervall-gå: Gå snabbt mellan t ex två lyktstolpar och gå sedan i normal takt till nästa lyktstolpe och upprepa detta så länge du orkar. Du får upp flåset och förbättrar din kondition.
8. Använd stavar, en tung ryggsäck, vrist- eller handledstyngder för att ytterligare öka effekten på dina promenader.

I TappaShoppen hittar du bra prylar som gör din promenad effektivare!

Slutligen vill vi understryka att det inte handlar om att gå längst i våra stegutmaningar, utan att hålla ett stegsnitt på 10 000 hälsosamma steg om dagen. Då klarar du att hålla jämna steg med riktkarlen och är med i utlottningen av fina delmålspriser under vägen och har chans på slutmålspriset där resecheckar väntar. En hälsovinst får du i vilket fall som helst!

Har du några frågor eller funderingar? Ta gärna kontakt med oss på tappa.se: telefon 0340-67 66 67 eller e-post info@tappa.se.

LYCKA TILL
önskar vi på Tappa.se!

Under en veckas tid kunde deltagarna i stegtävlingen Startskottet nominera en person som de tyckt hade utmärkt sig på ett positivt sätt under stegtävlingen. Juryn har haft ett tufft jobb att utse en ensam vinnare bland alla fina bidrag men nu har de enats om vem som får huvjackan, Houdini Power Houdi värde 1899 kr, från Naturkompaniet.

Nästa utmaning blir att bestiga Mount Everest!
Här på Tappa.se har vi alltid utmaningar som väntar på dig! Den 27 april startar vårens TappaTramp. Då är utmaningen att bestiga världens högsta berg,  Mount Everst. Vill du ha mer information kan du kontakta oss på info@tappa.se eller på telefon 0340-676 676. Följ oss gärna via hemsidan och vår facebooksida.

Många av er har varit med i olika steg- och aktivitetsutmaningar på tappa.se.Vi vet genom era enkätsvar att det är väldigt många av er som har fått goda livsstilsvanor under tävlingsperioden. Nästa utmaning blir att hålla fast vid de goda vanorna och här kommer några tips för hur du kan göra det.

Ta med Tappa-andan i vardagen och fortsätt i det spår som du redan börjat trampa upp.

Ha ett mål
För de av er som har varit med i vinterns utmaning har målet varit att nå Sälen senast den 22 mars. Kan du sätta liknande specifika mål i din vardag? Det kan vara att allt från att gå en sträcka varje dag till att bli ett par centimeter smalare runt midjan. Det är upp till dig och det är du som bestämmer! Kom i håg att målet gärna kan vara tidsbestämt -  sätt ett datum eller ett klockslag. Skriv upp ditt mål och häng det synligt så att du ser det varje dag.

Sätt upp delmål längs vägen och njut när du når dem
De etappmål som finns i tappa.ses stegutmaningar är till för att ge motivation på väg mot målet. Kan du hitta egna delmål för att hålla din motivation uppe? När du har kommit ett steg närmre ditt mål är du värd en belöning. Använd din fantasi och hitta belöningar som gör dig glad i vardagen!

Se över dina matvanor
Lär känna dina matvanor. Den allra viktigaste förändringen är att äta regelbundet. Sedan kan du titta på innehållet. Mer grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och fisk och mindre livsmedel med mycket fett, salt och tillsatt socker som till exempel kakor, snacks, godis, läsk och snabbmat. Drick gärna ett glas vatten före varje måltid, det mår du bra av!

Bli stark tillsammans med andra
Under aktivitetsutmaningen har många sällskap av en eller flera lagdeltagare på vägen. Du kan fortsätta att hålla uppe motivationen i vardagen med hjälp av vänner, kollegor eller familjen. Sätt upp gemensamma mål och fortsätt att leva hälsosamt i vardagen.

Byt ut en mindre bra vana mot en bättre vana
Om du har vanor som du gärna skulle vilja vara utan – byt ut dem mot en bättre vana:  Välj trappan framför hissen, byt ut soffan mot joggingskorna ett par kvällar i veckan, gör smarta matval när du blir sugen på något gott. Försök att hitta fram till mat- och aktivitetsvanor som du kan leva gott med också efter att du har uppnått önskat hälostillstånd.

Hur har Du tänkt att ta med dig tappa-andan i vardagen? Skriv gärna en kommentar om hur du gör för att nå dina mål.

Nästa utmaning blir att bestiga Mount Everest!
Här på Tappa.se har vi alltid utmaningar som väntar på dig! Den 27 april startar vårens TappaTramp. Då är utmaningen att bestiga världens högsta berg,  Mount Everst. Vill du ha mer information kan du kontakta oss på info@tappa.se eller på telefon 0340-676 676. Följ oss gärna via hemsidan och vår facebooksida.

Den 20 mars gick Riktkarlen i mål i Sälen. Bland alla lag och deltagare som har klarat av utmaningen att gå från Stockholm till Sälen på 47 dagar har vi dragit följande vinnare: 

Vi säger grattis till alla 74 vinnare! Lagledaren i de lag som vunnit resepresentkort kommer att kontaktas av Tappa.se. Gå-stavarna skickas till den adress som angivits i anmälan till Startskottet!

Nästa utmaning blir att bestiga Mount Everest!
Här på Tappa.se har vi alltid utmaningar som väntar på dig! Den 27 april startar vårens TappaTramp. Då är utmaningen att bestiga världens högsta berg,  Mount Everst. Vill du ha mer information kan du kontakta oss på info@tappa.se eller på telefon 0340-676 676. Följ oss gärna via hemsidan och vår facebooksida.

Den 14 mars passerade riktkarlen Malungsfors, det sista delmålet på vår väg från Stockholm till Sälen. Av alla er som klarat att hålla stegsnittet 10 000 steg/dag vinner följande fem personer och medlemmarna i följande lag varsin träningskortlek. Grattis, bra kämpat. 

Vi säger grattis till alla 68 vinnare! Vinsterna skickas med Posten/DHL till den adress som angavs i anmälan. Vid lagvinster skickas vinsten i lagledarens namn. Nu tar vi i för att nå Sälen allihop! Ända in i kaklet!

Den 8:e mars passerade riktkarlen Vansbro, delmål 4 av 5 på vår väg från Stockholm till Sälen. Av alla er som klarat att hålla stegsnittet 10 000 steg/dag vinner följande fem personer och medlemmarna i följande lag varsitt par handledstyngder.

Grattis, bra kämpat.

Vi säger grattis till alla 53 vinnare! Vinsterna skickas med Posten/DHL till den adress som angavs i anmälan. Vid lagvinster skickas vinsten i lagledarens namn.
Nu stegar vi vidare mot Malungsfors, delmål 5. Heja heja!

Nominera en person som du tycker har utmärkt sig på ett positivt sätt under stegtävlingen. Vem tycker du ska vinna en huvjacka värd 1899 kr från Naturkompaniet? Den som nominerat vinnaren vinner en Houdini Power Hat värd 349 kr.

Just nu är det full fart, mängder av människor samlar steg över hela Sverige! Vi på tappa.se vet av erfarenhet att många av våra deltagare får en nytändning och att en stegtävling kan vara början på ett hälsosammare liv.

Vem tycker du är värd lite extra uppskattning?

Finns det någon person som du tycker har utmärkt sig på ett positivt sätt under stegtävlingen? Någon som verkligen har förändrat sin livsstil eller kanske en person som har peppat er andra och höjt stämningen i laget under tävlingen?

Huvjacka i Premium Polartec® Power Stretch® som värmer, ger maximal rörelsefrihet och komfort närmast huden. Den omnämns ofta som beroendeframkallande… Både jackan och mössan finns i fler färger än vad som visas på bilderna.

Läs mer på Naturkompaniets hemsida!